Spor Salonuna Yeni Başlayanlar İçin Beslenme İçin Bilgi ve Karşılaştırma Notları

Üyeliği aldınız, ilk haftayı atlattınız. Şimdi herkes size "protein ye", "karbonhidrat kes" gibi öneriler sıralıyor. Yeni başlayan biri olarak kafanız karışmış olabilir. Sakin olun; temel şeyler sandığınızdan daha sade.

Önce düzenli öğün

Spor yapmaya başladığınızda ihtiyacınız olan şey özel bir ürün değil, düzenli ve yeterli beslenme. Gün içinde üç ana öğün, gerekirse ara öğün ve yeterli sıvı çoğu kişi için temel oluşturur.

Antrenman öncesi ve sonrası

Antrenmandan birkaç saat önce karbonhidrat ve protein içeren bir öğün yemek iyi bir fikir. Yoğurtlu yulaf ya da peynirli sandviç gibi. Sonrasında ise protein ve karbonhidrat içeren bir seçim toparlanmayı destekler: yumurta, ayran, bulgur pilavı, tavuk gibi.

Protein tozu şart mı

Çoğu yeni başlayan için sofradan alınan protein yeterli olabilir. Takviyeyi düşünmeden önce günlük besinlerinize bakmak mantıklı. Kullanmak istiyorsanız içeriğine ve kalitesine dikkat edin; böbrek ya da başka bir sağlık sorununuz varsa mutlaka uzmana danışın.

Beklentinizi gerçekçi tutun

Birkaç haftada mucizeler beklemeyin. Kas kazanımı ve yağ kaybı zaman ve düzen ister. Uyku, sıvı ve stres yönetimi de en az yemek kadar önemli.

Hedefinize uygun plan için Çukurambar beslenme uzmanı konusunda uzmandan bilgi alabilirsiniz.

İlk aylarda en büyük başarı, düzeni bırakmamaktır.