Oruç Döneminde Beslenme Düzeni İçin Kontrol Listesi Araştırmasında Yol Haritası

Gün uzun, öğün sayısı az; bu dönemde planlı hareket eden, daha rahat bir süreç yaşayabilir. Liste, kararları önceden vermenizi sağlar.

Sahur kontrolü

Sahurda yumurta, peynir, yoğurt gibi protein kaynakları ile yulaf ya da tam tahıllı ekmek gibi sindirimi yavaş besinleri birleştirin. Yanına birkaç zeytin, domates ve salatalık koyun. Su ve ayran, günün ilerleyen saatlerinde susuzluk hissini yönetmenize yardımcı olabilir.

Çok tuzlu yiyecekler susuzluk hissini artırabilir; sahurda salamura ve işlenmiş ürünleri azaltmak iyi bir tercihtir.

İftar kontrolü

Orucu hurma ve suyla açıp kısa bir ara vermek, sonra çorba ve ana yemeğe geçmek sindirimi kolaylaştırır. Tabağa sebze ve protein dengesini koyun. Tatlıyı yasaklamak yerine küçük porsiyon belirleyin; süt tatlıları ya da meyve gibi seçenekler düşünülebilir.

İftar ile sahur arasında dağıtılan sıvı alımı için bir su takip çizelgesi oluşturmak yararlıdır.

Sağlık uyarısı

Diyabet, tansiyon, böbrek hastalığı ve gebelik gibi durumlarda oruç tutup tutmayacağınız ve ilaç saatleri hekiminizle netleştirilmelidir. Ankara Çankaya diyetisyen seçenekleri hakkında kişiye özel plan için uzmana başvurmak, kendi kendine karar vermekten daha güvenlidir.