Stresle Yemek Yemek: Duygusal Açlığı Ayırt Etmek Hakkında Kaynak Taraması

Zor bir toplantıdan çıkınca çikolataya uzanmak, kötü haberden sonra mutfağa girmek… Duyguların yemekle bağlantısı çok eski. Bunu fark etmek, yönetmenin ilk adımı.

Fiziksel mi, duygusal mı?

Fiziksel açlık yavaş gelir, çeşitli yiyecekleri kabul eder, doyunca durur. Duygusal açlık ani gelir, belirli bir yiyeceği ister ve doyduktan sonra bile devam edebilir. Üstelik sonrasında genellikle suçluluk hissi bırakır.

Bir duraklama deneyin

Atıştırmadan önce on dakika bekleyin ve kendinize sorun: "Şu an ne hissediyorum?" Bir bardak su içmek, kısa bir yürüyüşe çıkmak ya da bir arkadaşı aramak bazen yeterli olur. Olmazsa bile fark etmeniz bir kazançtır.

Yasak koymayın

Bir yiyeceği tamamen yasaklamak, isteği büyütebilir. Ölçülü ve keyif alarak yemek çoğu zaman daha sürdürülebilir.

Duygusal yeme sıklaşıyor ve sizi yoruyorsa, uzman psikolog desteği de düşünülmelidir. Ankara beslenme uzmanı üzerine konuşmak, beslenme tarafını dengelemek için iyi bir adım olabilir.